co jesc w

To tak sprawy wyglądają :-) Odpocznij trochę. Zaplanuj sobie taki cykl: dwa dni trening - dzień odpoczynku - dwa dni trening - dwa dni odpoczynku. W tym cyklu jeszcze nie jedz więcej, bo prawdopodobnie masz spowolniony metabolizm (6 treningów to duże obciążenie). Ale od następnego cyklu-tygodnia, podaruj sobie jeden dzień luzu z ćwiczeniami + coś [...]

Endomorfikiem jestem bo mam grube kości, fat mi się odkłada, zawsze wyglądałem bardziej puszysto od innych. Tak się składa, że od 8-16 jestem w szkole i nie zabardzo wiem co moge wtedy jeść.

co to znaczy bilans kaloryczny na lekki plus? jestem laikiem w tych pojeciach wiec prosilbym troche jasniej :) i ci powinienem jesc jakby mozna jeszcze.

Oczywiście, że jeść trzeba:-) Na początek zrezygnuj z wszelkich słodyczy, fast foodów, żywności wysoko przetworzonej. I dodaj do tego aktywnośc fizyczną, np. w postaci biegania, pływania czy czegokolwiek, co lubisz;-)

[...] wygladac jak posiłek po treningowy , bo ten co masz przed treningiem jest bardzo słaby tak jak i reszat posiłków 4 odzywka 5 banan to nie sa posiłki musli wyrzuc przed treningiem a daj tam kurczaka z sniadania i dodaj ryz najlepiej biały lub paraboliczny i nie zapominaj zeby jesc duzo warzyw Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-31 08:20:38

Za dużo składników w posiłkach? To ma jakieś znaczenie?To co mam jesc sam ryz i kure?;))))Spoko ok 3000 kcal dziennie. Po przerobieniu zrobie jeszcze raz zrzut. Pozdro

No dobra, a powiecie, ile około zejdzie mi w te 3/4 miesiące ? Ćwiczę 7 miesięcy(wszystko na czysto). Jeszcze jedno pytanie - Gdy nie będę ćwiczył, powinienem jeść 50% tego co jem czy jak??(nie chcę się zalać) :p

Idąc tym tokiem rozumowania możesz nic nie jeść i waga spadnie... Pytanie czy waga jest dla Ciebie wyznacznikiem poziomu tłuszczu? Bo uwierz mi, że 17 kg w miesiąc = max 4 kg tłuszczu i to przy dobrych wiatrach. Reszte co spaliles, to woda, miesnie, glikogen ...

U mnie to samo - ze śniadaniem. Plus ostatnio mam taką miskę, że wreszcie na śniadania jem tak do oporu - jestem w śniadaniowym raju %-). Nie wiem co to będzie jak będę musiała jeść mniej, bo te kalorie to na 100% powyżej mojego zapotrzebowania... A jeszcze dwa tygodnie temu jęczałam, że będę przejedzona.

białko dostarczam jeszcze w postaci odżywek.staram się jeść zdrowo nie nażerać się jak mam głód to jem tą tabele zrobiłem orientacyjnie to co wczoraj zjadłem nie jest dokładna tylko orientacyjna,a tak jak do tematu jak te suple z clenem dawkować chodzi mi głównie o rzeźbę

Możesz jeść co 3 godz ka tak jem w trzy mies przytylem 5 kg . Trenuję trzy razy na tydzień ok 45 min . pompki 3 min przerwy. 5 serii od 20 18.16.14.12

Trochę potruje cię Guru, możesz powiedzieć czy na redukcji miałoby uzasadnienie to co niżej wymieniłem -węglowodany, głównie rano i okołotreningowo -tłuszcz, przed treningiem i w ostatnim posiłku, choć spotkałem się z opiniami, że niewolno go jeść okołotreningowo -po treningu, mięsko łatwo przyswajalne np. kurka, ryba -zaraz po treningu można [...]

Nikt nie ułoży diety za Ciebie... Napisz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne (kcal, węgle, białko, tłuszcze) tu podaję link https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Napisz co głównie jadasz w określonych godzinach a postaramy się jakoś Ci pomóc. Ostatnio zacząłem jeść częściej ryż , jajka , płatki z mlekiem , mięso z [...]

Odżywka typu gainer/bulk to wywalone pieniadze w błoto, jak juz masz to zużyj. Masz jeść każdym posiłku mieso,ryby ew. jajka, te wszystkie rzeczy co wymieniłeś (szynka,chleb) nie mają nic wspólnego z budowaniem twoich mieśni.

Znowu nasłuchałem się głupot (mam nadzieje) o jajkach i ich wpływie na bezpłodność. Od początku tygodnia jadam na śniadanie jajecznice z 6 jaj. Jem je codziennie. Zostać przy tym czy może jesć te 6 jaj co drugi dzień ew. w dni treningowe?

[...] i dołozysz do tego małe coo nieco zeby masowac wtedy moze sie okazac ze nie jadłes nawet połowy swojego zapotrzebowania. a co do odzywek to zacznij najpierw DUZO jesc poznij sie martw o suplementyu i jescze nie słyszałem zeby po 2miesiacach ktos pudzianowski wyszedł z siłowni :) czyli sumojac dieta trening i wytrwałosc ( nie zapomnij [...]

Przede wszystkim zacznij więcej jeść. Oczywiście nie byle co, ale na pewno trzeba podnieść kaloryczność w połączeniu z ćwiczeniami. Plan diety jak chcesz profesjonalny to post wyżej. Jeśli lubisz wyzwania to możesz sam poeksperymentować licząc sobie wartości odżywcze stosownie do swojej budowy.

A po co nikt normalny nie liczy kalorii jeść zdrowo i dużo wystarczy. Nikt z moich znajomych nie bawi sie w jakies diety a sa wielcy... Pytanie było o osłonę a skończyło się na tym ze źle jem.

ziomek, ja nie chcę być sportowcem-bo już jestem. chcę tylko porady co mam brać i ile jeść. trening siłowy robie sam, raz w tygodniu mam zajecia z trenerem. a na siłownie chodzę codziennie. Chcę się wyrzeźbić bardziej i przybrac samej masy mięsniowej !

dzięki za opinie, co do wymiarów to niestety dokładnych nie znam. diety jako takiej nie trzymam, staram się po prostu dużo jeść. nogi są mają piętą achillesową, przez pierwszy rok w ogóle ich nie ćwiczyłem. ale ostatnio bardzo się do nich przykładałem a i tak rezulataty są kiepskie. Jeżeli chodzi o plecy to chodzi wam o grubość? Czy szerokość [...]